Homesức khỏe

7 Thói quen có ích cho sức khỏe

7 Thói quen có ích cho sức khỏe
Like Tweet Pin it Share Share Email

Bất kì một loại máy móc nào muốn hoạt động tốt cũng cần phải bảo dưỡng thường xuyên. Cơ thể chúng ta cũng vậy, bạn đừng hy vọng có một cơ thể khỏe mạnh mà không phải chăm sóc. Ở bài viết này mình sẽ chia sẻ cho bạn 7 thói quen có ích cho cơ thể mà bạn nên áp dụng để có một sức khỏe tốt. Bạn hãy bớt chút thời gian để quan tâm hơn đến bản thân mình!

Nằm thêm 2 phút sau khi tỉnh dậy

thói quen có lợi cho sức khỏe nằm 2 phút sau khi ngủ dậy

Sau khi tỉnh giấc, không nên bật dậy luôn, cố gắng nằm lại giường 2-3 phút, rồi mới từ từ ngồi dậy, vận động chân tay, đánh thức các cơ quan trong cơ thể, sau đó có thể rời khỏi giường. Bật dậy đột ngột, rất có thể vì huyết áp biến đổi nhanh chóng, dẫn đến não bị thiếu oxy, thiếu máu cấp tính, gây ra đột tử.

Theo thống kê trong các trường hợp đột quỵ và tử vong đột ngột, có khoảng 25% trường hợp xảy ra vào sáng sớm khi họ thức dậy vào buổi sáng do vậy bạn nên lưu tâm thói quen nhỏ này để tránh xảy ra những điều đáng tiếc.

Đánh răng 2 lần/ngày và đánh đủ 3 phút/lần

Thói quen này sẽ giúp giữ răng lâu hơn. Vì vi khuẩn trong miệng có thể là nguyên nhân gây bệnh tim. Tỷ lệ vi khuẩn càng cao thì tỷ lệ bệnh tim mạch cũng tăng cao. Do đó, điều tốt nhất nên làm là giữ răng luôn trắng bóng.

Thông thường chúng ta thường đánh răng khi vừa ngủ dậy, nhưng trên thực tế các chuyên gia răng miệng khuyên thời điểm nên đánh răng tốt nhất là sau khi ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ vào ban đêm. Ngoài ra thì bạn phải chải răng đúng cách, việc đánh răng quá nhanh sẽ không thể loại bỏ các mảng bám còn tồn đọng trên răng. Còn việc đánh răng quá lâu thì lại có nguy cơ bào mòn men răng, ảnh hưởng đến các mô mềm. Chính vì vậy, chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên chải răng khoảng 3 phút/lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Số lượng này chỉ là trung bình và tương đối vì mỗi một người có thể trạng khác nhau thì cần lượng nước khác nhau. Nếu bạn tập thể dục hoặc làm những công việc đổ nhiều mồ hôi thì bạn cần phải uống rất nhiều nước. Uống nhiều nước giúp điều hòa thân nhiệt, loại bỏ chất cặn bã, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào.

Tuy nhiên việc uống quá nhiều nước cũng gây hại không nhỏ cho cơ thể. Cụ thể nó gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.

Cười nhiều để thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu

thói quen có lợi cho sức khỏe cười nhiều

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cười khi xem phim hài sẽ tăng 21% lưu thông máu và hiệu quả kéo dài trong 24 giờ, và khi họ xem một bộ phim tài liệu nghiêm túc, tốc độ lưu thông máu giảm xuống 18%. Nghiên cứu này đã chứng minh cho câu nói “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” lưu truyền từ ngày xưa. Vì vậy, trong cuộc sống, mọi người hãy luôn cố gắng tìm kiếm nụ cười.

Ăn 10 serving rau và trái cây mỗi ngày

Một serving tương đương với một trái táo, một trái chuối,.. to vừa phải. 10 serving rau và trái cây chỉ tương đương với khoảng 5 tách nước ép. Một nghiên cứu ở Đại học Harvard cho biết những người ăn từ 5 đến 8 serving rau và trái cây một ngày có thể giảm 30% nguy cơ đau tim. Ăn nhiều rau và trái cây giúp bạn có thêm năng lượng, duy trì một trạng thể bình thường.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Cũng giống như một cái máy, cơ thể chúng ta cũng sẽ xuống cấp theo thời gian do hoạt động nhiều. Do đó, nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Đi bộ có lẽ là thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đi bộ giúp tăng sức khỏe tim mạch và tăng tuổi thọ. Theo nghiên cứu vào năm 2005 của Erasmus MC (University Medical Center Rotterdam) ở Hà Lan cho biết, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tăng 1,3 năm tuổi thọ.

Giải lao 3 lần một ngày

Như chúng ta đã biết, công việc là nguyên nhân gây ra căng thẳng, và khi bạn căng thẳng thì nồng độ Cortisol trong máu tăng cao (Cortisol là một hormone gây ra căng thẳng).

Khi bạn thực sự căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra Aderenaline (một loại hormone) làm tăng huyết áp và nhịp tim. Cortisol và Aderenaline quá mức sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Những lúc căng thẳng bạn nên nghỉ ngơi và hít thở không khí trong lành, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Do vậy, giải lao một vài lần trong một ngày làm việc giúp giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số thói quen của người Nhật mà nhờ nó đất nước họ đã trở thành đất nước có số người sống thọ nhất trên thế giới.

Ăn ít, nhai nhiều

Ăn thịt ít, ăn rau nhiều

Ăn đường ít, ăn quả nhiều

Ăn mặn ít, ăn chua nhiều

Mặc ít, tắm nhiều

Lo ít, ngủ nhiều

Giận ít, cười nhiều

Ngồi xe ít, đi bộ nhiều

Nói ít, làm nhiều

Tham lam ít, bố thí nhiều.

maiphuongle

Bình luận (0)

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *