Homesức khỏe

24 cách giảm Stress hiệu quả

24 cách giảm Stress hiệu quả
Like Tweet Pin it Share Share Email

Khi bị stress bạn thường làm gì? bạn đã biết cách giảm stress hiệu quả chưa?

Câu hỏi này được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Bởi xã hội hiện đại khiến chúng ta luôn căng thẳng và mệt mỏi với những lo toan, bộn bề trong cuộc sống. Số lượng người bị stress ngày một tăng. Khi bị căng thẳng, mệt mỏi (stress) chúng ta rất dễ nổi nóng và không làm chủ được bản thân. Mà đối với phụ nữ cáu gắt khiến chúng ta rất nhanh già :mrgreen:

Với những người kiểm soát tốt cảm xúc của mình, tần suất căng thẳng có thể ít hơn nhưng không có nghĩa là không bao giờ gặp. Thay vì né tránh áp lực, bạn hãy cố gắng thôi thúc bản thân mình vượt qua bằng cách rèn luyện khả năng quản lý cảm xúc và nhìn nhận vấn đề.

ở bài viết này tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số cách để giảm stress hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng và cảm nhận nhé.

Hít thở sâu và đều

hit-tho-sau-giam-stress

Một cách thư giãn cựa kỳ giản đơn và rất hiệu quả – nhưng không phải ai cũng đã làm đúng cách. Phần lớn chúng ta thường mắc sai lầm là hơi thở ngắn và thở quá nhanh.

Tệ hại là không tận dụng hết dung tích phổi, vì đã thót bụng lại khi hít vào (ép bé phổi lại) và phình bụng ra lúc thở ra (làm cho không khí cũ không thoát ra hết).

Cách thở đúng: hãy nhẹ nhàng kéo dài hơi khi hít vào, cùng với việc phình bụng ra cho phổi được giãn nở hết cỡ. Sau đó nín thở một tý, cho máu thải hết thán khí (co­­2) ra không khí, đồng thời hút được nhiều dưỡng khí (ôxy) từ không khí vào máu.

Lúc thở ra mới cần thót bụng lại để ép phổi sẹp lại nhỏ nhất và đẩy hết không khí chứa nhiều thán khí ra ngoài.

Phương pháp thử này người ta gọi là thở bụng.

Bạn có biết là trẻ sơ sinh vừa mới chào đời đều thờ bằng bụng không?

Vậy tại sao khi lớn lên rồi thì ngoại trừ số ít người có luyện tập như vận động viên, đạo gia hoặc các nhà khí công… Xuất phát từ những căng thẳng và ưu tư trong cuộc sống dẫn đến hiện tượng căng cơ, thở nhanh, thở ngắn dần dần tập nhiễm thành thói quen thở cạn, chỉ thở ở phần ngực. Do vậy ngay bây giờ chúng ta hãy tập thở như thuở mới sơ sinh. Đó là cách thở tốt nhất cho sức khỏe.

Tự xoa bóp – Mát sa.

matxa-giam-stress

Nhắm mắt lại, đặt hai mu bàn tay lên hai mắt, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ ba vòng và ấn nhẹ. Lặp lại 3 lần. Đặt tay lên trán, xoay tròn và miết nhẹ kéo ra hai bên. Làm tương tự như thế ở gáy nữa. Kiểu tự mát xa này kích thích lưu thông máu, giúp chúng ta mau chóng tươi tỉnh lại.

Cách thư giãn này rất bổ ích cho người thường ngồi thường dán mắt trước màn hình ti vi hoặc thường xuyên làm việc với màn hình vi tính.

Chợp mắt dăm – mười phút

Tuy ngắn ngủi, cũng đủ giúp ta như hồi sinh, đầu óc minh mẫn hơn. Nếu không muốn lơ tơ mơ suốt buổi chiều thì đừng bao giờ ngủ trưa (hay ngủ giữa buổi làm việc) quá 30 phút.

Các nhà khoa học đã chứng minh: ngủ gật ở hội trường, trong rạp hát hay khi ngồi trên xe,…tuy không được “đẹp mắt” nhưng cực kỳ bổ ích cho sức khoẻ.

Nhưng chỉ gật vài cái rồi tỉnh táo ngay thôi nhé; chứ triền miên, liên tục, thành một tập quán thì phải xem lại thái độ và nhất là tình hình sức khoẻ, xem có bị làm việc quá sức thành bệnh lý rồi không?

Nới dãn và thả lỏng toàn thân

Chiều về đến nhà sau giờ lam, cơ thể đã mệt nhoài bạn tưởng là không tài nào có thể làm bất cứ một việc gì nữa. Nếu bạn muốn tìm lại sức khỏe vốn có thì bạn hãy thực hành mười phút nới dãn hay buông lơi toàn diện. Phương pháp này trong Yoga người ta gọi là SAVASAN hay thế nằm chết giả. Mọi sự mệt nhọc và áp lực thần kinh sẽ biến hết.

noi-dan-buong-loi-giam-stress

Thực hành: Bạn nằm duỗi dài trên thảm hay mền, đầu quay về phương Bắc. Nếu bạn đang ở nơi làm việc thì có thể ngồi xuống cũng được. Bạn hô hấp nhiều lần, vừa hít vào vừa thở ra thong thả và sâu xa, rồi ngáp dài và mặc cho thân thể nới dãn, buông lơi. Hai cánh tay cần phải để song song với thân thể, hai ống chân hơi choãi ra.

Hãy tiếp tục sự nới dãn mỗi nhóm bắp thịt tới mức độ nào mà bạn có cảm tưởng là mọi sự co rút, căng thẳng đã bị hủy diệt. Với một vài phút thực hành sẽ đặc biệt bổ ích cho sức khoẻ vì trong thời gian nới dãn, buông lơi đó, các bắp thịt sẽ hưởng thụ được một sự nghỉ ngơi tương đương với một giấc ngủ chừng vài giờ. Bạn sẽ  xua đuổi hết mọi nỗi lo âu, thắc mắc và cảm thấy mình vô cùng khoẻ mạnh, vui tươi.

Thiền

thien-giam-stress

Khi mệt mỏi, hãy thử ngồi thiền. Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Thiền không dừng lại ở việc bạn phải ngồi bắt chéo chân và đọc thần chú để xả stress. Nếu chưa quen bạn cũng không cần phải vắt chéo chân vào nhau như thế kiết già.

Chỉ cần chọn tư thế nào thoải mái nhất và thử tĩnh lặng trong vòng mấy mươi phút.  Một số phong cách thiền định tập trung vào việc làm thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh.

Khi đó, bạn sẽ cảm nhận được sự tập trung, nhịp tim cũng trở nên đều hơn, đầu óc thư giãn tới lạ kỳ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi mỏi mệt, cải thiện nhiều chức năng của não bộ cũng như suy nghĩ một các tích cực hơn hẳn.

Suy nghĩ tích cực – đơn giản hoá vấn đề

Điều đầu tiên và cũng là quan trọng nhất khi bạn gặp phải áp lực mệt mỏi là đơn giản hoá vấn đề. Hãy mở lòng và bao dung hơn với mọi người. Hãy suy nghĩ một cách tích cực, đừng dồn nén bản thân và đừng cố nhốt mình vào bốn bức tường toàn những điều tiêu cực. Hãy cho mình những khoảng lặng, tạm ngưng những việc đang làm và giành thời gian nghỉ ngơi. Điều đó sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều.

Tăng cường vận động

van-dong-giam-stress

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể  gây tổn thương nhiều cơ quan.

Tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, do đó làm cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các tác động tiêu cực của stress.

Nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Điều đó có vẻ là nhiều nhưng tính ra, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, hiệu quả.

Xem thêm: Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả, an toàn

Nghe nhạc

nghe-nhac-giam-stress

Hãy tìm kiếm một bản nhạc nhẹ nhàng, đeo tai nghe với âm lượng vừa phải và cảm nhận những thanh âm đó. Bạn có thấy bản thân mình đang hoà vào tiếng nhạc hay không? Điều đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cơ thể cũng trở nên thư giãn, trầm lặng hơn bao giờ hết.

Trò chuyện hoặc tụ tập với bạn bè

Những lúc găp áp lực, hãy gọi cho một người bạn thân đáng tin tưởng nhất và trò chuyện. Bạn cũng không cần phải nhắc đến nỗi lo toan của mình, vì điều đó sẽ khiến cả hai thêm não nề hơn mà thôi. Thay vào đó, hãy kể về những kỷ niệm vui, những điều hài hước và cùng nhau phá lên cười nức nở. Việc trò chuyện với bạn bè sẽ giúp bạn trở nên nhẹ nhõm hơn và cảm thấy được sẻ chia nhiều hơn. Nếu có thể, hãy cùng nhau ra ngoài, gặp trực tiếp và tám chuyện cho đầu óc thêm phần dễ chịu nhé.

Ăn uống một cách khoa học

an-uong-khoa-hoc-giam-stress

Những thực phẩm chứa nhiều Omega 3 sẽ giúp bạn giải toả áp lực một cách hiệu quả. Khi bạn bổ sung Omega 3, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều DHEA – một loại hormone tự nhiên giúp đẩy lùi căng thẳng, khiến cơ thể bản thoải mái và sảng khoái hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng những loại thực phẩm hoặc đồ uống có chưa nhiều Caffeine, bởi chúng sẽ khiến não bộ rơi vào trường hợp phản ứng mạnh hơn và kích thích hơn bao giờ hết.
Ngoài ra những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cũng không được khuyến khích sử dụng khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.

Dành thời gian cho sở thích của bạn

Làm những điều mà bản thân cảm thấy hứng thú sẽ khiến cảm giác mệt mỏi giảm đi rất nhiều. Nếu bạn thích hát, hãy hát thật to. Nếu bạn thích vẽ, hãy vẽ ra những gì điên rồ và kỳ quặc nhất. Sẽ chẳng ai biết bạn đang làm gì, thế nên cũng chẳng cần phải sợ bất kỳ người nào đánh giá. Hãy cứ tự do làm những điều bản thân thấy thích thú và hứng khởi.

Tránh xa những điều tiêu cực

Nếu stress, bạn nên hạn chế truy cập mạng xã hội. Mạng xã hội mang đến vô vàn thông tin, từ tích cực cho tới tiêu cực. Hãy thử tưởng tượng, khi bạn đang áp lực như một núi lửa sắp phun trào, lại gặp ngay toàn những tin tức dạng như cướp, giết, hiếp thì sẽ ra làm sao? Khi đó, tôi dám chắc rằng bạn sẽ càng thêm căng thẳng, và đôi khi còn làm ra lắm chuyện tiêu cực nữa đấy.

Viết ra giấy

Nếu ai có thói quen viết nhật kí thì hãy viết vào đó. Nếu không hãy lấy một tờ giấy viết hết những gì còn vướng mắc vào trong đó và sắp xếp chúng một cách có khoa học. Bạn sẽ biến một mớ hỗn độn trở nên rõ ràng hơn và nhìn nhận hướng giải quyết một cách dễ dàng hơn.

Bạn có thể sử dụng văn phong tuỳ ý, miễn là bản thân thoải mái hơn sau khi trút hết nỗi mệt nhọc ra ngoài. Sau đó, hãy ném tờ giấy vào sọt rác như quẳng đi một gánh lo và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong suy nghĩ nhé.

Khiến mọi thứ trở nên gọn gàng hơn

Hãy thử bắt tay vào dọn dẹp bàn làm việc, kệ sách hay bất kỳ ngóc ngách nào đó trong nhà bạn cảm thấy bừa bộn. Đôi khi, chính sự bừa bộn đó khiến tâm trạng của bạn thêm tệ hơn. Và khi chúng đã trở nên gọn gàng, hãy ngắm nhìn một lượt và thở sâu hơn, bạn sẽ thấy nỗi căng thẳng giảm đi rất nhiều.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ ai đó

Bạn cảm thấy áp lực trong công việc, một điều gì đó không thể giải quyết khiến bạn rơi vào trạng thái stress. Hãy tìm kiếm một ai đó, có thể là những người có chuyên môn cao về lĩnh vực mà bạn đang vướng mắc, nhờ họ vẽ ra những hướng đi cho vấn đề. Khi mọi chuyện đã thông thoáng, chắc chắn bạn sẽ chẳng còn mấy căng thẳng, thay vào đó bạn có thể tập trung hơn cho những dự định khác trong tương lai.

Ngâm mình trong bồn tắm

Việc ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm là một phương pháp hiệu quả giúp giải toả sự mệt mỏi. Khi tắm, lỗ chân lông của bạn sẽ dãn ra một cách dễ chịu. Dòng nước ấm sẽ khiến đầu óc bạn thư thái hơn, thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều.

Thử cảm giác mới

cach-giam-stress-hieu-qua1

Hãy thử một điều gì đó mà bản thân cảm thấy mới lạ và hứng thú. Ví dụ như chơi một trò chơi mạo hiểm hay đến một vùng biển xa lạ chẳng hạn. Việc tiếp xúc với những người mới quen cũng sẽ khiến bạn thoải mái hơn, quên đi áp lực hàng ngày và tìm lại niềm hứng khởi cho công việc.

Cười nhiều và thường xuyên

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Vì vậy, hãy tự tìm kiếm niềm vui cho bản thân theo nhiều cách. Bạn có thể xem một bộ phim hài, chơi đùa cùng những đứa trẻ hay trao yêu thương đến những hoàn cảnh khó khăn. Khi bạn làm những điều đó, nụ cười sẽ nở trên môi và xua đi nỗi stress đang thường trực.

Tiếng cười không chỉ giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà nó còn giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh phát hiện ra rằng tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có tác dụng giảm đau rất hiệu quả.

Nói không với những sự nhờ vả

Khi stress, bạn đừng bao giờ ôm thêm việc vào mình. Điều đó chỉ khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Nếu có ai đó nhờ vả những gì mình không thích hoặc không có khẳ năng, hãy từ chối nhẹ nhàng. Sẵn sàng xin nghỉ việc một ngày để thư giãn và vui chơi, bạn sẽ thấy sảng khoái hơn nhiều.

Đừng phàn nàn

Phàn nàn về những gì bạn căng thẳng có thể có vẻ giống như một ý tưởng tốt, nhưng một nghiên cho thấy việc giải tỏa về các vấn đề của bạn cho bạn bè không phải luôn luôn là hữu ích.

Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Kent ở Anh. Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy ít hài lòng với hoàn cảnh của họ hơn so với trước khi họ nói chuyện với một người bạn về những thất bại, rắc rối của họ.

Thay vào đó, hãy thử một hoặc tất cả ba chiến lược giúp mọi người đối phó với những thất bại, đó là chấp nhận, hài hước và tích cực tái định hình, có nghĩa là tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp trong một tình huống khác căng thẳng.

Đấm bao cát

Đừng cố trút cơn bực dọc và những điều mệt mỏi của mình lên người khác. Việc bạn giận cá chém thớt sẽ chẳng khiến bản thân dễ chịu hơn chút nào đâu. Trái lại còn làm tổn thương những người trong gia đình ta. Thay vào đó, hãy đấm thật mạnh vào một bao cát hay chiếc gối, đó như là một cách xả áp lực ra bên ngoài.

Đi du lịch

du-lich-giam-stress

Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

Tạm rời xa máy tính

Ngồi máy tính liên tục trong nhiều tiếng đồng hồ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, đặc biệt là những người làm việc văn phòng.

Cách tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên đứng lên đi lại quanh văn phòng để vận động cơ thể, thư giãn mắt và giúp bộ não thoải mái hơn. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần ngồi tại chỗ và nhắm mắt chừng 30 giây để giúp mắt đỡ mệt mỏi.

Uống một tách trà

uong-tra-giam-stress

Bận rộn, áp lực với công việc khiến cơ thể mệt mỏi và tâm trạng xuống dốc, lúc này việc uống một tách trà xanh sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L – Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng.

Trên đây là 24 cách giảm stress hiệu quả mà mình biết. Nếu gặp một vấn đề gì đó khiến bản thân mỏi mệt, hãy thử ngay một số cách ở trên, bạn sẽ có thể đẩy lùi được nỗi bực dọc và căng thẳng nhanh chóng.

Nếu bạn còn có những cách giảm stress hiệu quả nào khác hãy comment chia sẻ với mọi người cùng biết nhé.

Bình luận (1)

  • Cám ơn bạn bài viết rất hữu ích. Khi bị stress mình hay đi dạo hít thở không khí trong lành. Có thời gian thì ngồi thiền.

    Reply

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *